HIITのメリットとデメリットを学ぼう！
短時間で高い効果が期待できる「HIIT」は、最近のフィットネストレンドです。高密度の運動を短時間の休息を間に提供しながら繰り返すことで、脂肪焼失や心能の向上を目指す方法です。しかし、身体にかかる負荷も大きく、正しく理解して使うことが大切です。この記事では、HIITのメリットとデメリットを詳しく解説します！
【HIITのメリット】
1. 脂肪焼失効果が高い
HIITは「アフターバーンジェラサイス」とよばれる過程で、運動後も長時間にわたり脂肪を燃やす状態を保ち続けます。たった20分程度の運動でも、減重効果が高いのが大きな魅力です。
2. 時短で、効率的に身体を労してたい人に最適
約15-30分で終わるため、忙しい人や時間の余裕がない人にも絶好評。少しの自分時間でも効率的に運動できます。
3. 心能と精神力の向上
HIITは心能を高めるだけではなく、精神的な挑戦意識や実行力も鍛えることができます。過酷な負荷を起こす精神力が養われ、他の工作や体験にも良い影響を与えます。
4. 筋力と脂肪燃焼のコンビネーション
エクササイズトレーニングとは違い、HIITは筋肉の欠損を抑えながら脂肪を燃やすことが可能です。
【HIITのデメリット】
1. 高負荷のため、中級者以上向け
HIITは過酷な負荷がかかるため、運動に慣れていない人やこれから始める人には難易度が高いです。無理をすると傷んだり累れてしまうことも。
2. フォーム不良による傷患のリスク
高密度な運動のため、正しいフォームで行わないとけがの原因になる危険性があります。自分の運動の質を認識しておくことが重要です。
3. 続けることが難しい
短時間とは言え、高密度の運動は精神力を大きく消耗します。これが原因で続けられない人も多く、始める前に自分の目的を確立することが大切です。
4. 過度な負荷によるオーバートレーニングの危険
毎日HIITを行うと、身体に過大なストレスがかかり、正反対に怪我を起こすこともあります。十分な休息日を設けることが重要です。
【それでもHIITを始めたい人へ】
HIITは非常に効率的な運動ですが、身体の負荷や怪我に注意して使用する必要があります。最初は負荷を軽くし、自分のペースで慣れていくのが云問です。
ステップの例：
- 20秒労働 + 10秒休息を5セット
- ずれに慣れたら、セット数を増やして負荷を高める
自分に合ったレベルで楽しくHIITを続けていきましょう！
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